Torr inomhusluft på vintern – så påverkar den sömnen och vad man kan göra åt saken

När eldningssäsongen börjar märker många samma sak: på morgonen är halsen sträv, läpparna torra och näsan täppt. Orsaken är ofta torr inomhusluft. I Finland kan den relativa luftfuktigheten inomhus sjunka mycket lågt under kalla perioder, vid sträng kyla ända ner till under 20 procent. I den här artikeln berättar vi hur torr luft påverkar sömnen och hur du kan förbättra luften i sovrummet.

Varför blir inomhusluften torr på vintern?

Kall uteluft innehåller bara lite fukt. När den värms upp inomhus sjunker dess relativa fuktighet. Ventilationen för hela tiden in ny torr luft, och elementen värmer upp den ytterligare. Därför är fuktigheten oftast som lägst vid sträng kyla.

Hur påverkar torr luft sömnen?

• Torr hals och mun – särskilt om du andas genom munnen eller snarkar.
• Täppt eller torr näsa – slemhinnorna torkar ut, och det kan kännas tyngre att andas.
• Torr hy och torra läppar – klåda kan störa insomningen.
• Torra ögon – på morgonen kan ögonen kännas sandiga.
• Snarkning kan förvärras – torra slemhinnor kan öka ljudet i de övre luftvägarna.

Torr luft är oftast inte farlig, men den kan göra sömnen mer fragmenterad och morgnarna mer täppta.

Vad är en lämplig luftfuktighet i sovrummet?

De flesta upplever att de mår bäst när den relativa luftfuktigheten är cirka 25–45 % under vintern. Det är inte bra att fukta för mycket: en konstant luftfuktighet på över 50–60 procent kan öka risken för fuktskador och mögel, till exempel på fönsterytor. En prisvärd fuktmätare (hygrometer) visar hur läget ligger till.

7 sätt att få ett fuktigare sovrum

1. Använd en luftfuktare på nattduksbordet eller i sovrummet.
2. Sänk värmen – ett svalare rum känns mindre torrt och lämpar sig bättre för sömn.
3. Torka tvätt inomhus, men helst någon annanstans än i ett litet sovrum.
4. Krukväxter tillför en del fukt.
5. Drick tillräckligt under dagen.
6. Smörj läppar och hud som en del av kvällsrutinen.
7. Lämna badrumsdörren öppen efter duschen, om ventilationen tillåter det.

Vilken typ av luftfuktare för sovrummet?

I sovrummet är det viktigaste att luftfuktaren är tyst. Andra saker att tänka på:

• Storlek: en liten luftfuktare passar på nattduksbordet och fuktar luften nära den som sover. Ett stort rum eller hela bostaden kräver en mer kraftfull apparat.
• Ljus: kontrollera om indikatorlampor stör sömnen.
• Rengöring: byt vatten dagligen och rengör behållaren regelbundet så att bakterier inte kan växa.
• Vatten: använd rent vatten – i hårt vatten kan kalk lämna ett vitt damm.

zzzleep.fi:s tysta miniluftfuktare är gjord för nattduksbordet: liten, tyst och enkel att även flytta till kontoret eller bilen.

Se tyst luftfuktare →

Torr luft och snarkning

Om snarkningen förvärras på vintern kan torr luft vara en orsak. Utöver en luftfuktare kan du prova nästape som öppnar näsborrarna. Läs mer i artikeln Snarkstopp – de bästa sätten att sluta snarka.

Vanliga frågor

Lönar det sig att ha luftfuktaren på hela natten?

Ja, om den är tyst och luftfuktigheten i rummet håller sig på en rimlig nivå. Följ luftfuktigheten med en mätare och undvik värden över 50 procent under lång tid.

Hjälper ett vattenkärl på elementet?

Lite grann, men effekten är oftast liten. En luftfuktare är mer effektiv och enklare att reglera.

När bör man vända sig till läkare?

Om nästäppa, halsont eller snarkning pågår under lång tid eller märkbart försämrar sömnen, bör du prata med en vårdpersonal.