Stoppa snarkning – de bästa sätten att sluta snarka
Snarkning stör både snarkaren själv och partnern som sover bredvid. Den goda nyheten är att det finns många effektiva hjälpmedel för att stoppa snarkning – utan läkarbesök eller dyra ingrepp.
Vad beror snarkning på?
Snarkning uppstår när luftvägarna blir trängre under sömnen och vävnaderna vibrerar i luftströmmen. De vanligaste orsakerna är:
- Nästäppa eller trånga näsgångar
- Att man andas genom munnen på natten
- Att man sover på rygg
- Övervikt
- Alkoholintag på kvällen
- Skev nässkiljevägg
Stoppa snarkning – de bästa hjälpmedlen
1. Näsplåster och näsklämma
Öppnar näsgångarna och tvingar dig att andas genom näsan. Mycket effektivt om snarkningen beror på nästäppa.
2. Munplåster (mouth tape)
Munplåster fästs försiktigt över munnen inför natten. Det förhindrar munandning och styr om andningen till näsan. Enkelt men effektivt.
3. Snarkskena
En snarkskena är en apparat man har i munnen som skjuter fram underkäken något, vilket öppnar luftvägarna. Mycket effektivt för många snarkare.
4. Snarkväst eller snarkbälte
Förhindrar ryggläge som förvärrar snarkningen. Bältet eller västen har en stoppad del på ryggen som gör det obekvämt att sova på rygg.
5. Sömnapnébälte
Ett sömnapnébälte är ett hjälpmedel särskilt utformat för sömnapné. Det övervakar andningen och väcker dig varsamt om andningen gör uppehåll.
Hjälp mot snarkning – hur börjar man?
Om du snarkar för första gången eller har milda problem, börja med de enklaste hjälpmedlen:
- Näsplåster eller näsklämma – prisvärt och lätt att prova
- Munplåster – om du andas genom munnen på natten
- Snarkbälte – om du sover på rygg
Om snarkningen är kraftig eller om du misstänker sömnapné, bör du kontakta läkare.
Snarkning hos kvinnor – är det annorlunda?
Snarkning kopplas ofta till män, men även kvinnor snarkar. Särskilt efter klimakteriet blir snarkning vanligare hos kvinnor på grund av hormonella förändringar. Samma hjälpmedel fungerar även för kvinnor.
Var köper man produkter mot snarkning?
Hos oss på ZZZLEEP hittar du ett brett utbud av snarkprodukter – näsplåster, näsklämmor, snarkbälten och mycket mer.
👉 Se produkter mot snarkning här: https://zzzleep.fi/products
Bättre sömn varje natt – det är ZZZLEEPs löfte.
