Magnesium och sömn – hjälper magnesium dig att sova bättre?
Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna i vår kropp – och det spelar även en betydande roll för sömnen. Om du har svårt att somna eller vaknar under natten kan magnesiumbrist vara en av orsakerna.
Vad hjälper magnesium mot?
Magnesium deltar i över 300 enzymatiska reaktioner i kroppen. När det gäller sömn:
- Lugnar nervsystemet – aktiverar det parasympatiska nervsystemet som ansvarar för avslappning
- Reglerar melatonin – hjälper kroppen att producera det sömnfrämjande hormonet
- Avslappnar musklerna – minskar muskelspänningar och rastlösa ben
- Sänker kortisol – minskar stresshormonnivåerna på kvällen
Magnesiumbrist – symtom
Magnesiumbrist är förvånansvärt vanligt. Typiska symtom är:
- Svårigheter att somna eller uppvaknanden under natten
- Muskelstelhet eller kramper, särskilt i benen på natten
- Irritabilitet och ångest
- Trötthet på dagen trots tillräcklig sömn
- Huvudvärk
Bästa magnesiumet för sömn – vilken form fungerar?
Alla magnesiumtillskott är inte likvärdiga. Här är en jämförelse:
| Form | Upptag | Passar särskilt bra för |
|---|---|---|
| Magnesiumglycinat | Utmärkt | Sömn och stress |
| Magnesiumcitrat | Bra | Allmänt välmående |
| Magnesiumoxid | Svagt | Rekommenderas ej |
| Magnesiummalat | Bra | Energi och återhämtning |
Magnesiumglycinat är det överlägset bästa valet för sömn — det tas upp effektivt och orsakar inte magbesvär som magnesiumoxid.
Magnesium för sömn – när och hur mycket?
När: Ta magnesium 1–2 timmar innan sänggående. Detta ger det tid att tas upp och verka innan du somnar.
Hur mycket: Rekommenderat dagligt intag för vuxna är 300–400 mg. Börja med en lägre dos om du har en känslig mage.
Magnesiumbrist och ben – rastlösa ben på natten
Ett av de vanligaste symtomen på magnesiumbrist är rastlösa ben på natten. Om du känner en obehaglig krypning eller pirrande känsla i benen precis innan du ska somna, kan magnesiumglycinat hjälpa avsevärt.
Var får man magnesium ifrån?
Magnesium finns i mat som nötter, frön, fullkorn och gröna bladgrönsaker. Många människor får inte i sig tillräckligt med magnesium genom enbart kosten, och då är ett kosttillskott ett bra alternativ.
Var köper man ett magnesiumtillskott av hög kvalitet?
Hos oss på ZZZLEEP hittar du magnesiumtillskott av hög kvalitet som är utformade för att stödja en bättre sömn.
👉 Se våra magnesiumprodukter här
Bättre sömn varje natt – det är ZZZLEEPs löfte.
