Kun lämmityskausi alkaa, moni huomaa saman: aamulla kurkku on karhea, huulet kuivat ja nenä tukossa. Syy on usein kuiva sisäilma. Suomessa sisäilman suhteellinen kosteus voi pakkaskausina laskea hyvin alas, kovilla pakkasilla jopa alle 20 prosenttiin. Tässä artikkelissa kerromme, miten kuiva ilma vaikuttaa uneen ja miten makuuhuoneen ilmaa voi parantaa.
Miksi sisäilma kuivuu talvella?
Kylmä ulkoilma sisältää vain vähän kosteutta. Kun se lämpenee sisällä, sen suhteellinen kosteus laskee. Ilmanvaihto tuo jatkuvasti uutta kuivaa ilmaa, ja patterit lämmittävät sitä lisää. Siksi kosteus on yleensä alimmillaan kovilla pakkasilla.
Miten kuiva ilma vaikuttaa uneen?
- Kuiva kurkku ja suu – varsinkin jos hengität suun kautta tai kuorsaat.
- Tukkoinen tai kuiva nenä – limakalvot kuivuvat, ja hengittäminen voi tuntua raskaammalta.
- Kuiva iho ja huulet – kutina voi häiritä nukahtamista.
- Silmien kuivuus – aamulla silmät voivat tuntua hiekkaisilta.
- Kuorsaus voi voimistua – kuivat limakalvot voivat lisätä ääntä ylähengitysteissä.
Kuiva ilma ei yleensä ole vaarallista, mutta se voi tehdä unesta katkonaisempaa ja aamuista tukkoisempia.
Mikä on sopiva ilmankosteus makuuhuoneessa?
Useimmat kokevat olonsa mukavimmaksi, kun suhteellinen kosteus on talvella noin 25–45 %. Liikaa ei kannata kostuttaa: jatkuvasti yli 50–60 prosentin kosteus voi lisätä kosteusvaurioiden ja homeen riskiä esimerkiksi ikkunoiden pinnoilla. Edullinen kosteusmittari (hygrometri) kertoo, missä mennään.
7 keinoa kosteampaan makuuhuoneeseen
- Käytä ilmankostutinta yöpöydällä tai makuuhuoneessa.
- Laske lämpöä – viileämpi huone tuntuu vähemmän kuivalta ja sopii uneen paremmin.
- Kuivata pyykit sisällä, kuitenkin mieluiten muualla kuin pienessä makuuhuoneessa.
- Huonekasvit tuovat hieman kosteutta.
- Juo riittävästi päivän aikana.
- Rasvaa huulet ja iho osana iltarutiinia.
- Jätä kylpyhuoneen ovi auki suihkun jälkeen, jos ilmanvaihto sen sallii.
Millainen ilmankostutin makuuhuoneeseen?
Makuuhuoneessa tärkeintä on, että kostutin on hiljainen. Muita huomioitavia asioita:
- Koko: pieni kostutin sopii yöpöydälle ja kostuttaa ilmaa lähellä nukkujaa. Iso huone tai koko asunto vaatii tehokkaamman laitteen.
- Valo: tarkista, häiritsevätkö merkkivalot unta.
- Puhdistus: vaihda vesi päivittäin ja puhdista säiliö säännöllisesti, jotta bakteerit eivät pääse kasvamaan.
- Vesi: käytä puhdasta vettä – kovassa vedessä kalkki voi jättää valkoista pölyä.
zzzleep.fi:n hiljainen mini-ilmankostutin on tehty yöpöydälle: pieni, hiljainen ja helppo siirtää myös toimistoon tai autoon.
Katso hiljainen ilmankostutin →
Kuiva ilma ja kuorsaus
Jos kuorsaus pahenee talvella, kuiva ilma voi olla yksi syy. Kostuttimen lisäksi voit kokeilla nenäteippejä, jotka avaavat sieraimia. Lue lisää artikkelista Kuorsauksen esto – parhaat keinot lopettaa kuorsaus.
Usein kysytyt kysymykset
Kannattaako ilmankostutinta pitää päällä koko yön?
Kyllä, jos se on hiljainen ja huoneen kosteus pysyy kohtuullisena. Seuraa kosteutta mittarilla ja vältä yli 50 prosentin lukemia pitkään.
Auttaako vesiastia patterin päällä?
Hieman, mutta vaikutus on yleensä pieni. Kostutin on tehokkaampi ja helpompi säätää.
Milloin kannattaa kääntyä lääkärin puoleen?
Jos tukkoisuus, kurkkukipu tai kuorsaus jatkuu pitkään tai heikentää unta selvästi, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
